O excesso do nível de estresse pode trazer consequências físicas e mentais e merece nossa atenção e cuidado.
Considerado um dos males do século XXI, o estresse é uma reação do organismo a situações de perigo ou ameaça que, de tão incidente, subiu ao degrau das epidemias, atingindo 90% da população mundial em algum nível, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
Se você sente frequentemente dores de cabeça, problemas de saúde, batimentos cardíacos acelerados e não lembra nem onde deixou a chave do carro? Isso não é normal!
Por mais natural que seja ter pequenas falhas na memória e os outros sinais mencionados, a sua repetição ou alta intensidade é uma consequência dos riscos do estresse.
A tensão pode prejudicar gravemente a saúde e começa a se manifestar gradualmente, influenciando o bem-estar de forma geral, provocando tanto sintomas físicos quanto comprometendo a saúde mental.
E segundo a neurocientista Ana Carolina Souza, o estresse pode ser contagioso. Isso acontece porque o cérebro imita comportamentos, podendo nos levar a sentir os efeitos do estresse de outros, sendo como um “vírus contagioso”.
O estresse pode prejudicar o nosso organismo de diversas formas, causando gastrite, alteração da glicemia, queda de cabelo, infarto, acidente vascular cerebral (AVC), irritabilidade, depressão, e até mesmo, câncer.
É preciso conhecer os sinais e os alertas que o corpo dá, para evitar que os riscos do estresse se tornem irreversíveis.
Sintomas físicos:
• Mãos e pés frios;
• Boca seca;
• Dor no estômago;
• Sudorese;
• Tensão muscular;
• Dor nas costas;
• Aperto na mandíbula;
• Roer unhas;
• Diarréia;
• Insônia;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Respiração ofegante;
• Aumento súbito e passageiro da pressão sanguínea;
• Agitação.
Sintomas psicológicos:
• Lapsos de memória;
• Alteração do apetite;
• Sensibilidade emotiva excessiva;
• Obsessão com o agente estressor;
• Irritabilidade excessiva;
• Desejo sexual diminuído.
Segundo o Ministério da Saúde, o estresse pode ser dividido em três principais fases: alerta, resistência e exaustão.
• Fase de Alerta: Quando vivenciamos uma situações desconfortável ativamos a reação ao estresse que é uma atitude biológica necessária para a adaptação às situações. Portanto, essa primeira fase acontece na tentativa de se proteger do agente estressor.
• Fase de Resistência: Após a analise da situação nova ou estressante, o corpo tenta reencontrar seu equilíbrio através da adaptação ao problema ou da sua resolução ou eliminação.
• Fase de Exaustão: Se o equilíbrio não for reestabelecido e o agente estressor permanecer presente, a reação ao estresse pode tornar-se crônica. Esse é o estágio mais avançado e pode causar diversos comprometimentos a saúde física e mental.
Como combater o estresse? Para isso, é preciso mudar o seu estilo de vida.
1. Exercite-se: as atividades físicas aumentam a liberação de endorfina, um hormônio que promove o bem-estar. Além disso, ela também reduz os sintomas do estresse.
2. Defina limites: saber dizer “não” às vezes pode salvar sua saúde. Tanto na sua vida pessoal quanto na profissional, tente não se sobrecarregar para piorar os riscos do estresse.
3. Reserve mais tempo para você fazer o que gosta: outra forma de aliviar os sintomas do estresse é por meio da diversão. Você pode ler um livro, passear ou passar um tempo com os amigos, isso tornará a sua vida mais leve.
4. Exponha seus sentimentos: falar com pessoas confiáveis sobre seus sentimentos, medos e impaciência pode ajudar a voltar ao seu estado mais tranquilo.
5. Alimente-se corretamente: a qualidade da alimentação e a forma como você come faz muita diferença, tanto na sua saúde corporal quanto na mental. Aumentar a ingestão de frutas, verduras e vegetais também auxilia nos problemas digestivos.
6. Prefira alimentos que não sejam processados: opte pelas comidas que sejam naturais, saudáveis e que sustentem adequadamente, assim você aguentará a carga do dia. Alimentos ricos em fibras, vitaminas e a água serão seus melhores aliados na luta contra o estresse. Prefira eles!
7. Procure ajuda profissional: para ter bem-estar e evitar os sintomas do estresse é importante procurar por um psicólogo, especialmente quando o caso é acompanhado de depressão e ansiedade.
8. Além do psicólogo, não esqueça de agendar consultas periódicas com:
• psiquiatra;
• médico do sono;
• cardiologistas.
Fonte: Metrópoles e Alta Diagnósticos.
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